z redukcji

Leciałeś w kulki z michą i zaburzałeś proces redukcji, przedłużając go. A w tym momencie już byś miał swój wymarzony brzuch. sam sobie teraz tak naprawdę odpowiedziałeś... Dopnij michę i nie płacz, że jesteś zmęczony. Mięśnie wrócą na objętości gdy dojdą węglowodany. A teraz weź tą yohimbine, kofeine i zasuwaj ;)

[...] były czyste. Przykład z ostatniego weekendu - cały dzień zakupy, trzy razy KFC zaliczone.. no tez masz pozniej odp dlaczego to wszystko trwa tak dlugo:-) niestety okres redukcji jest tym okresem, gdzie trzeba przypilnowac misjki, bo inaczej efekty mocno wydluza sie w czasie. jezeli co weekend bylo jedzone, to nic dziwnego ze tak dlugo to [...]

ja łącze bieganie z kali - 3x kali i 2 lub 3x bieganie (30 min) jestem na redukcji więc kalorie mam na minusie jak chcesz się budować to odpuść trochę biegania na rzecz treningu siłowego bieganie podnosi zapotrzebowanie i to dosyć mocno, tym bardziej jak biegasz długodystansowo przede wszystkim policz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj ze 500 kcal. [...]

[...] wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw. 10.00 pierwszy posilek dlaczego bialko a nie cale jajko? truskawki nie sa dobre na redukcji, Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka. 13.00 drugi posilek OK 16.00 trzeci posilek Jesli przed treningiem to bez warzyw, ew. malo warzyw, 19.00 [...]

Morales: wyczytalem ze z owocow na redukcji zalecane sa jablka, a inne owoce mniej - jak znajde link to podlacze. Pozatym o tej porze roku... zostaja albo sztuczne albo mrozone niewiadomego pochodzenia. Regularne spozywanie truskawek zwieksza tez ryzyko pojawienia sie alergii. Generalnie nie mam nic przeciw truskawkom, zwlaszcza z rana, ale nie [...]

[...] na spadek mięcha i tyle tym większy im ostrzejsza redukcja, ale od ciebie zależy czy będziesz go tracił dużo czy mało patrz dieta (ew.suple). Oczywiście mówię tu o ostrej redukcji, bo redukcja taka tam sobie to raczej bezsens. Niech kolega też sie zastanowi czy rzeźba to naprawdę to czego chce. Wielu ludzi miesiącami się zajeżdża robiąc [...]

[...] że napisałem, iż można zamieniać tłuszcz w mięśnie, co jest zwyczajnym kłamstwem. Wspomniałem natomiast o rekompozycji, czyli jednoczesnej budowie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej o czym traktuje właśnie to zagadnienie, o którym nie masz zielonego pojęcia. Ponadto nie kreuję się na eksperta, lecz ciebie uważam za kompletnego [...]

[...] chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam możliwości podgrzania, to jest pewne jak w banku. Tak więc jestem zmuszony niejako zjadać pierś na zimno. Teraz na redukcji pierś gotuje z przyprawami. Ale niestety ta zimna pierś jest strasznie gumiasta i staje mi w gardle, ciężko mi zjeść, po prostu czuję, że mam jej dość. I dlatego [...]

[...] aerobach. (wszystko zalezne od diety) Dieta+cwiczenia siłowe + aeroby/HIIT i masz zadowalajacy efekt. Spalacz mozesz dodac w pozniejszym czasie choc nie bedzie na poczatku redukcji wymagany ,ale mozesz se wystartowac np. z TSE lub Clenburexin dosc lajtowe spalacze +zawsze placebo jakies moze byc ktore "ułatwi" spalanie BCAA jako [...]

, ja juz postanowilem "wyjsc" troche z tego aktualnie redukuje na mecie 10mg ed z rana robie podstawy zaczynam od nowa na czysto jak bede wlaczal SAA to tylko na redukcji i to male dawki tylko i wylacznie propa albo mete 10mg jako tako cykle typowo masowe nie planuje jeszcze rozj**ałeś system, wychodzisz z tego ale będziesz brał%-)

[...] pompki etc? Dobrze zrozumialem? Czy nadal mogę codziennie biegać, czy też tylko w dni bez tego treningu? Zalezy czemu sluzyc ma to bieganie, jako aeroby 2-3x tydzien wystarcza w celu pozbycia sie tluszczu podczas redukcji. Jesli masujesz nie musisz narazie bawic sie aerobami. Sprecyzuj pytanie bo trudno sie odniesc sensownie do niego. pozdrawiam

[...] Z tym że u siebie dodałem 0.1g białka i obciąłem 0.2g węgli. Wiem że dieta ta wygląda krucho (mało jedzenia) ale planuję tej redukcji używać przez jakiś miesiąc, później znowu powrót do masowania. Z tym brzuchem to jest tak że ja go robię już ponad 2 lata, jednak nigdy naprawdę nie rzeźbiłem [...]

[...] mase zwiekszyłem kalorie z 2300 do 3200 z dnia na dzień żadnego jojo niebyło wrecz tak rozkreciłem metabolizm ze przez pierwszy tydzień chodziłem jeszcze głodniejszy niz na redukcji i zchudłem jeszcze 2 kilo i po 3 tygodniach tej masy nic nieposzło znowu zwiekszyłem do 3700 i tak jade do dzisiaj i nic sie niezmnieniało własnie do ostatniego [...]

mi najbardzei zalezy na redukcji i na wzroście siły czy da sie połonczyc te dwa warianty:D i jaki plan treningowy był by do tego najlepszy:D czy moglibyście zaprpownowac jakiś plan treningowy dla mnie był bym bardzo wdzięczny:D bo już drugi dzięn przeglądam internet i niemoge sobie dobrac odpowiedniego treninhu;( a chciałbym jak najszybcjej [...]

Dziś minął 6 tydzień redukcji, tak jak mowilem robie średnia wage z tygodnia, ostatnio bylo tak 2.08.2019 - 8.08.2019 - 70.12 9.08.2019 - 15.08.2019 - 69.4 16.08.2019 - 22.08.2019 - 68.42 23.08.2019 - 29.08.2019 - 67.62 Następna 2 tygodnie 30.08.2018 - 5.09.2019 - 67.12 6.09.2019 - 12.09.2019 - 66.67 Waga spada dalej, ale już nie tak mocno jak na [...]

No i tak jak mówiłem waga spada. Dwa tygodnie temu średnia waga 71,5 a w tym tygodniu 70,3. Waga w ciągu tygodnia spadła mi jakbym był na redukcji, a jadłem około 3200 kalori dziennie, teraz nie wiem co zrobić z kaloriami bo do 2 stycznia mam urlop, a waga mi spadła napewno przez robotę:-D

[...] nie za późno to coś dopiszę od siebie mi się ten Twój układzik podoba bo sam ciągnąłem do niedawna tak samo ( tyle, że teraz ja próbuję na tłuszczu pojechać dłużej, już po redukcji ) podobnie wystepuje u mnie monotypia pokarmowa (kurak, kasza, kurak ,kasza , odżywka ). Z tym że, co do mleka to może bym się czepił że za dużo, co do tłuszczy,u [...]

[...] inaczej - czym jest i jak działa leptyna - posiłki oszukane, refeed day - jak przelamać stagnację w pracy nad sylwetką - dlaczego na drobne oszustwa mozna pozwolic sobie na redukcji a nie na masie Wśród podstaw byłyby natomiast zagadnienia doty układania diety (kiedy z jakiego wzrou do obliczania CPM korzystać), jak ustalac rozkład b/t/w, jak [...]

To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju [...]

[...] i poczytaj podwieszone posty.a co do wegli z białkami to jak juz mieszac wegle to z białkami i to raczej te o niskim IG czyli o nizszym niz 50 wyjatkowe sytuacje to sniadanie gdzie wegle moga byc o wyzszym indeksie...zreszta ja jestem na redukcji wiec nie jem wegli powyzej IG >50 ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina